离高考不到一个月了，几次诊断考试结束后，很多同学面对成绩的起伏体现出的焦虑不安越发明显，一些不良学习状态随即出现。同学们可以对照自身情况，看看是否“中枪”了？如何避免“中枪”，或“疗伤”呢？请看心理专职教师给大家支妙招。

1.情绪波动大

　　情绪问题成为困扰青春期考生的最主要问题。高考将至，压力通常会滋生种种不良情绪，如过度紧张、烦躁不安、厌恶、嫉妒等。其中，最明显的是学习信心稳定度不高。许多高三学生常表现出自卑与自负并存——时而自信满满，时而又意气消沉，对自己的学习能力和效果疑信参半，因此，容易出现浮躁，耐挫力低，学习探索动力不足等情况。

2.动力不稳定

　　“常立志、常懈怠”。“高三党”们多有较强的学习动力，但学习动力较难持久。少数绩优生、后进生在某一段时间内学习动力过强，当短时间效果不佳时，又容易导致过度紧张与焦虑，引发不良情绪反应。

3.学习指向性不强

　　多数“高三党”对自身学习活动的监督、调节意识不强，对学习计划、学习方法及学习行为的关注与调节程度不高。许多学生的学习依赖性较强，习惯被动地跟着老师走，很少结合自身实际情况，科学合理地安排自己的学习。因此，在自主复习的过程中，容易出现目标含糊不清或偏高偏低的现象。学习活动的指向性不强，各科学习的时间分配不合理，盲目性、随意性较大，复习实效性和针对性难以保证。

　　其实，每一个同学面临高考，体会到的焦虑与压力，以及遭遇到成绩的波动，这些都是正常且普遍的现象。面对压力，我们应该有客观的认识，并建立科学的心理调节机制，这里提供一些心理调适策略给大家。

高考很重要但不是全部

　　面对复习中的不良情绪，首先应该树立科学的高考观，修订极端的高考论，摒弃“高考不成功，人生即失败”的观点。同时，还要充满自信，相信自己经过多年的刻苦学习和全面的复习，已掌握一定的知识水平，完全可以从容地参加高考。不要在内心过分夸大高考的重要性，学会轻装上阵，从容备考。

有计划就要有监控

　　每次复习前，先确立一个明确、适度、具体的计划，并且时时进行过程监控。对计划的执行情况——学习进度、学习效果，学习时的心理活动（意识）和行为表现，进行自我评价并提出改进建议。自己既是运动员，也是教练员。上自习时，看看自己复习预定内容的完成效率；课堂中，关注自己注意力的持续性，对无关行为、无关事物影响的控制力；考试时监控自己的答题速度及专注程度。针对完成情况较好的时刻，进行成功体验和自我嘉奖，以强化学习活动中轻松愉悦的情绪体验，增加复习过程中的踏实感和成就感。

不被情绪左右

　　乐观积极的人总是让我们羡慕，实际上他们也会走得更远更开心。他们总是受上天眷顾不会遭遇烦心事吗？不，乐观者不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。所以，在临考期间，同学们应该了解自身情绪变化的特点，把握自己情绪变化的周期和原因，做好情绪低谷期的预防与调节，同时学会释放不良情绪。推荐几种比较有效的调节方法：

　　（1）言语调节法：通过与家人、朋友、老师或心理辅导老师谈心聊天以缓解不良情绪。

　　（2）行为调节法：通过运动，如慢跑、打球、爬山、逛街或看杂志、听音乐等放松行为转移注意力，释放不良情绪。

　　（3）心理放松训练：

1）呼吸放松法：吸气时，使全身的肌肉处在收缩状态；呼气时，将刚刚紧绷的肌肉放松，有意识地感受从紧张到放松这一过程的舒服与畅快。呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。这样重复做五、六个回合，一个回合大概15 秒左右。

2）冥想放松法：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、愉快的画面，描绘出一幅令人感到舒适的图画——漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从脸上、头发上吹过；漫步在浓密的树荫里，鸟儿在枝头啾啾叫……想象所有让你感觉松弛的经历，同时平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中，就能使紧张与不良情绪慢慢得以缓解。

3）肌肉放松法：这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练按照由上至下的原则，找一个舒适的姿式，首先让头部放松，接着让颈部肌肉放松、让肩部肌肉放松……直到让脚趾肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10 秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。可安排在早上醒来或晚上睡觉前进行，如果能持之以恒，则不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

　　另外，部分同学学习动力不足，则可以找到一个适合自己的参照对象，调整自我期望值，让目标离自己有些距离，但通过努力又能达到。然后，不断以目标为导向，在高三冲刺的路上为自己加油。最后，同学们一定要学会正确看待困难与失败，坚信高考之前的所有考试和练习都是查漏补缺，目的是为高考而服务。

　　高考将近，面对这场综合性的竞赛，同学们除了积极储备知识，训练思维能力，还应配备足够的心理素质和身体素质。相信通过积极的心态调整，你也可以临考不乱，成为笑傲考场的“考霸”。

信息来源：招生考试报